پیاده‌روی و دویدن ممکنه تنها ورزشی باشه که می تونیم با توجه به مشغله های زیاد به طور مرتب انجام بدیم. به همین دلیل انتخاب بهترین کتونی، یکی از مهمترین مواردیه تا بدن ما در طولانی مدت آسیب نبینه، بسیار مهمه. پس برای خریدن یک کتونی مناسب دویدن با ما همراه باشید.
راهنمای خرید کفش یا کتونی مناسب دویدن
اول از همه ، باید بدونید که هر کتونی برای دویدن مناسب نیست و باید از کتونی‌های خاصی که ما اونهارو به عنوان کتونی رانینگ (Running)می شناسیم، استفاده کنید.
انواع مختلفی کفش های مخصوص دویدن وجود داره، پس می تونید از اونها در شرایط مختلفی مانند دویدن روی تردمیل، دویدن روی آسفالت، دویدن در طبیعت و … استفاده کنید.
اول از همه نحوه گام برداشتنتون رو بررسی کنید.
اولین موضوع اینه که هنگام دویدن باید به پاهای خود نگاه کنید و ببینید جزء کدوم یک از سه دسته افراد زیر هستید. یعنی، پرونیشن پا (Foot Pronation ) رو حدس بزنین، به این معنی که چگونه پا در لحظه برخورد با زمین می چرخد.
سوپیناسیون چیه؟
سوپیناسیون(Supination) به این معنیه که پاها پس از برخورد با زمین بیش از حد به سمت بیرون متمایل میشن. این امر بر نیروی ضربه پا تأثیر منفی میذاره و فشار نامناسبی به پا وارد میکنه. معمولاً در افرادی که کف پا بسیار خمیده دارند مشاهده میشه. برای پاهای این مدلی بهتره به دنبال کتونی‌های خنثی با ضربه تقویت شده باشید.
پروناسیون خنثی چیه؟
در پروناسیون خنثی، پاها پس از برخورد با زمین کمی می چرخند. بنابراین فشار ضربه به طور موثر کاهش می یابد. بنابراین، هیچ فشار اضافی به زانوها و مفاصل وارد نمی شه. برای پاهایی با پروناسیون خنثی ، بهتره به دنبال کتونی‌های خنثی باشین.
پروناسیون بیش از حد
در صورت پروناسیون بیش از حد ، پس از برخورد پاشنه پا با زمین، پاها بیش از حد به سمت داخل می چرخند. بنابراین، مچ پا نمی تواند بدن را به درستی تثبیت کنه. معمولاً در افرادی که کف پاهای صاف یا پایشان قوس کمتری دارند مشاهده میشه. کفش هایی با کنترل حرکت بیشتر مناسب این پروناسیون هستند. اما برای موارد سبک تر ، کفش های پایدار کافیه!!
آشنایی با انواع کتونی رانینگ
کتونی خنثی (Nutral)
کتونی خنثی در واقع کفش هایی با ضربه گیری خنثی هستن. این نوع کتونی‌ها معمولاً شکل قوسی دارن و بیشتر مناسب کسانی است که قوس پای زیادی دارن و در هر مرحله پاهای خود را به سمت بیرون کج می کنن.
کفش کنترل حرکتی(Motion Control)
همونطور که گفتیم، پرونیشن بخشی از حرکت طبیعی بدن است. اما اندازه آن برای همه دوندگان یکی نیست.
برخی از آنها این کار را بیش از حد انجام می دهند. به همین دلیل است که ممکن است به یک جفت کفش برای محدود کردن یا حتی جلوگیری از این امر نیاز داشته باشند.
کفشهای کنترل حرکت معمولاً برای دوندگان با قوس‌های کم و پرونیشن متوسط تا بالا توصیه میشه. این کتونی ها معمولاً سفت‌تر از کتونی ورزشی معمولی هستن و با کفی پهن ساخته میشن تا حرکت بیش از حد را در طول چرخه راه رفتن محدود کنن.
اینها همچنین برای افراد سنگین وزنی که به دنبال کفش هایی که پایداری و دوام بالایی دارند، ایده آل هستند.
کفش اِستِیبیلیتی (Stability)
این کفش ها به طور خاص برای افزایش ثبات پا طراحی شده. معنیش اینه که باعث میشن از حرکات غیر معمول پاها جلوگیری بشه. این کتونی ها معمولاً به صورت نیمه کمانی شکل هستن. کفش های اِستِیبیلیتی نسبت به کفش های کنترل حرکتی انعطاف پذیرترن. کارشناسان معتقدند این نوع کفش بیشتر برای کسایی مناسبه که قوس پا معمولی دارند و پا را در هر مرحله فقط کمی می چرخانند.
میزان کوشنینگ(Cushioning) یا ضربه‌گیری
ضربه‌گیری کتونی به دو عامل مهم وابسته است که اولی به سفتی فوم و دیگری ضخامت لایه‌های مورداستفاده در کفی بستگی داره.
بهترین کتونی برای دویدن، دارای کفی میانی به منظور جذب ضربه است که معمولا از فوم EVA یا پلی‌اورتان است. اما میزان ضربه‌گیری می‌تونه بسته به نوع کفش متفاوت باشد. اینکه با چه میزان ضربه‌گیری احساس راحتی بیشتری خواهید کرد، علاوه‌بر نیاز آناتومی پا به ترجیح شخصی هم بستگی داره.
انواع ضربه‌گیر:
-
- کوشنینگ حداکثری: کفی میانی در این نوع کتونی‌ها ضخیم‌لایه است. برخی ورزشکاران ترجیح میدن برای دویدن در مسافت‌های طولانی فوم ضخیم‌تر و نرم‌تری زیر پا داشته باشن. اما کوشنینگ سوپرنرم مناسب همه دونده‌ها نیست.
-
- کوشنینگ در حد متوسط: کوشنینگ این نوع کتونی‌ها در حد متعادلی است. بسیاری از انواع کفشهای رانینگ به این دسته تعلق دارن.
-
- کوشنینگ مینیمال: برخی ورزشکاران ترجیح میدن حالت بالشتکی کفی میانی به‌میزان حداقل باشد. چراکه می‌خوان زمین زیر پایشان را بیشتر احساس کنن!!
افت پاشنه کتونی
افت پاشنه (Heel Drop) به معنی تفاوت نرم شدن بین پاشنه و پنجه است. این ویژگی بر حسب میلی متر بیان میشه. افتادگی پاشنه در اکثر کتونی ها معمولاً حدود 10 میلی متر به بالا است.
به این معنیه که این کتونی ها در پاشنه نرم تر هستند. پس، این کتونی‌ها بیشتر برای دونده هایی که روی پاشنه پا فرود می آیند مناسبه. اما اگر تفاوت صفر باشه، مقدار استهلاک زیر پاشنه و پنجه پا یکسان است.
هرچه افت پاشنه کمتر باشد، بیشتر مناسب دونده هایی است که با قسمت میانی پا به زمین ضربه می‌زنند. البته، افت پاشنه کم، تاندون آشیل را بیشتر به‌کار می‌گیرد. اگر به دویدن با کفشهای دارای افت پاشنه زیاد عادت داشته باشید، شاید اولش دویدن با کفش‌هایی که افت پاشنه کمتری دارن (بین محدوده ۰ تا حدود ۸ میلی‌متر) براتون راحت نباشه.
درضمن، این رو هم بدونید که افت پاشنه و میزان کوشنینگ جدا از همن. پس می‌توان کفش‌هایی هم پیدا کرد که کوشنینگ حداکثری با افت پاشنه صفر یا کم دارند.
بهترین کفش برای دویدن رو از کجا بخریم؟
حالا که نکات و ترفندهای خرید کتونی مناسب دویدن رو می دونید که این کتونی ها در چند مدل عرضه میشن!
برای خرید انواع کتونی های مناسب دویدن میتونید از فروشگاه اینترنتی کفش ورتکس با خیال راحت ثبت سفارش کنین.
جالب بود
مفید و عالی